Practica esta rutina de ejercicios para el cuello

Como muchas personas no pudieron salir a los parques durante varios meses y se acostumbraron a hacer sus ejercicios en casa, aquí les tenemos una rutina de ejercicios para el cuello que nos presenta uno de los instructores del Instituto Distrital para la Recreación y el Deporte.

Valentina García, instructora de acondicionamiento físico del IDRD explica estos ejercicios de relajar el cuerpo y la espalda para personas que están sometidas al estrés.

• Separando las piernas al ancho de las caderas, poner las manos en la cadera y relajar los hombros, haciendo con tu cuello una pequeña inclinación al costado derecho e izquierdo realizándolo por 10 repeticiones.

Esto mismo lo puedes hacer hacia atrás y hacia al frente, realizando una flexión y extensión para alargar el cuello y relajar tus músculos, acompañándolo de una respiración suave y fluida.

• Para este ejercicio debes flexionar las rodillas, llevas tus manos a las rodillas y proyectas tu glúteo, miras hacia arriba con la espalda derecha, luego inhalas y exhalas, después miras hacia tu ombligo y vuelves a subir con la espalda recta, este ejercicio lo repetirás 10 veces.

Recuerda que el estrés se puede disminuir con la constante practica de actividad física, liberando endorfinas y hormonas que van a liberal el estrés del día a día para que te sientas mucho mejor con los demás y contigo mismo.

Además, puedes implementar actividades como la ciclovía de 7:00 a.m. a 2:00 p.m.

Aquí el informe completo: