¿Cómo evitar la ansiedad en tiempos de cuarentena?

Durante el confinamiento, los síntomas respiratorios y relacionados con COVID 19 han adquirido un protagonismo lógico, sin embargo, es importante no dejar de lado aquellas patologías y síntomas que también pueden terminar afectando su salud en medio de la contingencia.

Bien sea por la incertidumbre o por el cambio de vida rutinaria que ha conllevado la pandemia, pueden existir situaciones que probablemente lo hayan llevado a presentar ansiedad, aún sin saberlo.

Para la médico especialista Diva Ferreira, la ansiedad puede generar alteraciones en situaciones cotidianas, como lo es comer o dormir. Sin embargo, al presentarse de manera recurrente, es ahí donde las personas empiezan a sentir preocupaciones constantes, que son difíciles de controlar. Para identificar condiciones que pueden dar pistas de su aparición, la especialista menciona algunos síntomas físicos:

• Tensión en el cuello, hombros y espalda.
• Dificultades de respiración.
• Visión nublada, sofoco.
• Taquicardia.
• Opresión en el pecho.
• Sensación de nudos en el estómago.
• Náuseas.
• Sudoración, temblor y hormigueo en las manos.

En este sentido, algunos consejos saludables para evitar y controlar situaciones que le generen ansiedad son:

• Respete los horarios alimenticios y no coma a deshoras.
• Evite la cafeína y el azúcar en exceso.
• Manténgase hidratado (mínimo 8 vasos de agua al día).
• Caminar, ejercitarte y buscar actividades físicas que pueda desarrollar en casa, es clave.
• Evite hacer otras actividades mientras come, como ver televisión o trabajar, ya que eso hace que la sensación de saciedad se retrase.
• Procure dormir mínimo 6 horas al día.
• Realice de 4 a 5 comidas balanceadas evitando grasas y harinas.
• Incorpore frutas o vegetales en todas las comidas.
• No se exceda en la cena, consuma alimentos ligeros.
• Exprese sus preocupaciones y dudas con su círculo familiar, entre todos es más sencillo hallar respuestas y superar este tipo de situaciones.